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阅读下面的文字，完成19～21题。
①那多半是你搞错了。实际上真正自律的人不但不觉得痛苦，反而比不自律的人更快乐也更本福。这是有科学依据的。我们大脑里有一种“快乐神经”：就是内啡肤。只要刺激过种神经递质的分泌，就能提升幸福感。那么，②？
合不过。内啡肤是一种补偿机制，可以帮你隐放身体的痛苦，让你坚持完成某个任务。如果你经常般炼或跑步，在不断推动自己超越自我极限，咬牙坚持再多做10个动作，多跑一百来后得到的快感就是内啡肽带来的。春斗之后的快乐，自律后的愉悦，很多都是源自内啡肤的作用。如果没有成为习惯，只是偶尔动一下，则对促进内啡肽分泌的作用不大，只有不断重复这种行为，让它内化成为自律的一种习惯时，③。所以说，越自律，越快乐越幸福。
19.请在文中横线处补写恰当的语句，使整段文字语意完整连贯，内容贴切，逻辑严密，每处不超
过10个字。（6分）